Många ser benskörhet som en sjukdom som främst drabbar äldre kvinnor med kutig hållning. Verkligheten är mer komplex än så, och inte särskilt trevlig att inse: processen börjar redan i trettioårsåldern. Benmassan når sin topp omkring 25–30 års ålder, och därefter börjar det långsamt men säkert förlora massa. Det fungerar ungefär som ett badkar där man glömmer att stänga av vattnet – det rinner ut mer än det fylls på. Read more now on Peters Hälsoportal.
Osteoporos betyder att skelettet blir mer poröst och ömtåligt. Till och med en liten olycka i vardagen kan orsaka brutna ben. Höftfrakturer är särskilt allvarliga. Fakta är tyvärr nedslående: många över 70 som bryter höften blir aldrig helt återställda. Det här är ingen skrämselpropaganda utan verklighet.
Vad orsakar då denna process? Brist på kalcium är en välkänd faktor, men det är bara en del av sanningen. D-vitamin är minst lika viktigt, eftersom kalciumupptaget fungerar dåligt utan det. Efter klimakteriet ökar benförlusten markant hos kvinnor på grund av hormonförändringar. Även män drabbas, men deras hormonella förändringar sker långsammare. Dessutom bidrar stillasittande, rökning, hög alkoholkonsumtion och vissa läkemedel som kortison till att försvaga skelettet.
Som tur är går det att påverka utvecklingen. Styrketräning är en av de bästa investeringarna för ditt skelett – benen anpassar sig efter belastning och bygger upp sig när de utmanas. Även jogging, dans och trappgång är bra alternativ, eftersom stötar och tyngd stimulerar skelettet. Tyvärr ger simning inte samma effekt på skelettet, trots att det är bra träning på andra sätt.
Kostvanor påverkar skelettet mer än många tror: grönsaker, mejerivaror och fet fisk kan bidra till starkare ben. D-vitamin från solljus är gratis, men under svenska vintrar kan det vara svårt att få tillräckligt, och ett tillskott kan ibland vara motiverat.
Regelbundna kontroller av bentätheten, särskilt efter 50 års ålder eller vid ärftlighet, är ett smart sätt att ligga steget före. Det handlar om ett snabbt och smärtfritt röntgentest. Att först reagera efter en fraktur är som att byta däck efter punktering. Att förebygga är nästan alltid bättre än att försöka lösa problemen senare, och kroppen svarar ofta positivt när den får rätt förutsättningar i tid.